FBW na

Wyciskanie jest obecne w fbw i zastanawiam się czy nie wrzucić go też do push? A jaki masz staż treningowy, że już chcesz robić priorytety na klatkę? Pompki na poręczach w planie push są w wersji klatkowej?

Porównując obie metody to na siłę zdecydowanie fbw IMO

Oto moje FBW 5x5 siłowe , nie chce zakładac nowego tematu wiec bardzo prosze o ocene w tym temacie A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą (myśle nad hantlą) 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sztanga prosta 3 x 5 + [...]

[...] chuderlasem ani zbytnio zatłuszczony 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 85 x 6 -Przysiad: -Martwy ciąg: 147 13. CZY MASZ DIETĘ; zamierzam 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : żadne 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Początkujący raczej nie jestem i nie wiedziałem , ze jest to FBW dla początkujacych . A temat mógłbym np załozyc z oceną treningu ;]

@Tomasz1405 koszykówka- w tym momencie 2 razy w tygodniu po 1,5h (oprócz tego starałem się biegać przynajmniej raz w tygodniu) Jeśli chodzi o zmianę to postanowiłem zakończyć FBW ponieważ moim zdaniem spełniło swoją rolę- sylewetka sie poprawiła, samopoczucie i nastawienie również. Teraz chciałbym iść jeszcze bardziej do przodu... Po prostu [...]

Moglby mi ktos doradzic ktory fbw jest odpowiedni? 1. Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10 Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10 Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 / Podciaganie 2s (na zmiane) 2*8 Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10 Pompki na poreczach 2s 10-6 Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) 2. [...]

Heh ;] Dobrze, że zdecydowałeś sie na FBW. Ale jego zasady są troche inne. Ćwiczysz max 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj ten art i wtedy ułóz jeszcze raz :)

Przepraszam, może źle napisałem że przygotowuje mnie on do ciężkiej pracy no po prostu Ćwiczyłem 3 msc FBW. A co do diety to oczywiście że staram się jeść co Dziennie: Jajka,Ryż,Kurczaka itp a ten "sztuczny proszek" biorę bo ma mi niby pomóc. A co do kreatyny to wiem że nie mogę jej na razie wziąć ale po prostu chciałbym się dowidzieć [...]

[...] nie bardzo znajdziesz chetnego bo to nie o to chodzi na tym forum:) Ile trwal ten twoj ostatni plan treningowy bo nie widze wzmianki o tym. Moze warto zastanowic sie nad FBW?? Sprobuj poszukac gotowych planow polecanych przez osoby ogarniete albo na podstawie postow podwieszonych sprobuj sam jakis ulozyc i tutaj wkleic:) Jesli chodzi o plan [...]

Fbw stosowałem na początku, po pewnym czasie zaczełem widzieć zastój i brak satysfakcji z treningu co zmienił split. A plan typu push pull jest lepszym zamiennikiem dla splitu?

na FBW schodzi mniej czasu, a to kolejna zaleta.

no dobra , wiadomo zarowno fbw jak i split maja swoje zalety i wady. Zdecydowalem sie na split min z powyzszych powodow , ale tez chcialbym sprobowac innego typu treningu. Wiec prosze o konkretna odpowiedź w sprawie planu co w nim porprawic etc...

Nie mam progresu na wyciskaniu leżąc od 1.5 miesiąca na 5x5, mleko mówił na yt żeby falować zakresami powtórzeń To jest ciekawe co robiłeś przez 1,5 bez progresu? Ja rozumiem, że progres się zatrzymuje, ale przy treningach fbw to powinno iść.Jak dla mnie niepotrzebnie wskoczyłeś na 5x5 bo początkującemu nie jest to potrzebne. Teraz nawet coś siła [...]

Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone Na początek proponowałbym FBW 3x w tyg. Np. Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Ew. mozesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę. Powtórzenia dałbym w granicach [...]

a gdzies wyczytalem... nie wie czy nie na tym forum ze jezeli robie fbw to na kazdym treningu kazda partia?? ale nie jestem pewien... a nie bedzie za zadko jezeli np klate zrobie 1 z tygodniu nie bedzie to za zadko??? bedziue ona rosla?

Staż 0 więc, napewno nie trening dzielony, osobiscie polecam FBW. Piłke, możesz traktowac jako aeroby. Samym treningiem nic nie zdzialasz, uloz diete(oczywiscie masową). Nie uzywac narazie supli, na sucho na poczatku leci szybko. Przykladowe ćwiczenia wyciskanie na plaskiej rozpietki martwy ciag na prostych nogach wioslowanie w opadzie [...]

to jest FBW tylko że połowa ćwiczeń z masą własnego ciała - co jest dla mnie w pewien sposób przyjemniejsze. jak uważacie że nie da rady tak to lipa :( w każdym razie dzięki a no i dieta miało być mniej węgli jakieś 3,0 g/ mc no i wtedy mniej kalorii. bardziej bazuje na tłuszczach. ogólnie nie mam problemów z otłuszczeniem jestem typowym ekto, [...]

zmień trening... na najlepiej na splita 2x w tygodniu każda partia ewentualnie FBW

przechodzę na FBW :) zobacze jak organizm zareaguje

ZlyMisiek skoro za dietę już się bierzesz to teraz kwestia planu treningowego. Opierałeś się na FBW? Proponuje zrobić podział na treningi A-B-A-B http://sk2.pl/10007 Zajrzyj tutaj, warto dać podciąganie na drążku - ogólnie szukaj ćwiczeń, które możesz wykonywać ze swoim sprzętem i jednocześnie są wielostawowe. draqo Spala się tłuszcz trenując i [...]